38 Cara Menghilangkan Kebiasaan Sering Ngantuk Di Pagi Hari


38 Cara Menghilangkan Kebiasaan Sering Ngantuk Di Pagi Hari





Balik lagi dengan saya rian putra 79, seperti biasa kali ini saya akan memberikan sebuah tips 38 cara menghilangkan kebiasaan sering ngantuk di pagi hari maupun di siang hari. Orang-orang yang sering beraktifitas lebih lama di malam hari biasanya akan sering ngantuk di pagi hari atau siang harinya. 

Hal demikian diakibatkan kurangnya waktu tidur mereka, sehingga menyebabkan badan menjadi lemas, dan lesu untuk beraktifitas. Badan akan menuntut hak nya jika tidak terpernuhi salah satunya adalah tidur. Tak heran jika orang yang kekurangan tidur akan merasa tidak konsentrasi dalam melakukan aktifitasnya setiap hari karena ngantuk.

Berikut ini saya akan memberikan tips-tips yang mungkin bisa anda coba agar kebiasaan ngantuk kalian bisa teratasi :







1. Melakukan Aktivitas Pagi Favorit Anda


Tak ada salahnya buat melakukan aktivitas yang sekiranya Anda gemari pada pagi hari, misalnya berjalan pada sekeliling tempat tinggal  , menonton televisi sejenak, atau berolahraga ringan supaya tak mudah dikuasai rasa ngantuk. Dengan cara-cara tadi, umumnya gairah akan muncul secara perlahan sebagai akibatnya rasa malas pun akan tersingkir.








2. Mematikan Lampu sebelum Tidur


Setiap sebelum tidur, tak ada salahnya buat membiasakan diri mematikan lampu lantaran cahaya lampu yg sangat jelas bisa mengganggu tidur. Tak hanya itu, cahaya lampu yang terlalu terperinci bakal membuat kinerja mata lebih keras sebagai akibatnya akan lebih susah tidur. Untuk intensitasi cahaya yang lebih rendah, Anda bisa coba memakai lampu tidur saja.








3. Menjauhkan Diri dari Alat Elektronik sebelum Tidur


Sebelum tidur, ada baiknya pula untuk menghindari yg namanya alat-indera elektro, terutama ponsel & komputer. Bahkan TV & indera lainnya yang beradiasi tinggi usahakan dihindari. Ini karena alat-indera elektronik tersebut bisa memicu rasa cepat lelah pada tubuh kita.

Bagi yang sudah sangat kecanduan memakai smartphone, sebaiknya batasi penggunaan pada mana sebelum tidur Anda telah mematikannya & menjauhkannya berdasarkan posisi Anda tidur. Ini lantaran radiasi smartphone dapat menjadi penyebab kualitas tidur yg berkurang. Selain mematikannya, Anda bisa mengaturnya pada “Mode Pesawat Terbang” saja.






4. Mengatur Kualitas Tidur Malam


Pastikan Anda mendapatkan tidur relatif pada malam hari supaya di pagi hari rasa ngantuk tidak timbul. Tidur yang paling berkualitas ialah 7-9 jam per harinya, jadi jika terlalu sering kurang tidur maka tentu pagi saat bangun akan merasa lebih mudah ngantuk. Pastikan pula menghindari begadang yang bisa mengurangi durasi tidur seharusnya.





5. Menghindari Tidur Siang


Ada sebagian orang yang dengan tidur siang, maka pada malam harinya tidak bisa tidur seperti biasa. Namun ada beberapa orang yang apabila tidur siang, maka malam harinya bakal mengalami insomnia. Supaya mampu menerima kualitas tidur yg baik & pagi tidak merasa ngantuk terus, hindari tidur siang sebisa mungkin.





6. Minum Air Putih setiap Bangun Tidur


Supaya menghilangkan ngantuk pada pagi hari, Anda perlu juga mencoba membiasakan diri minum air putih segelas setiap bangun tidur. Semalaman sewaktu kita tidur, cairan tubuh pada dasarnya bakal terkuras & buat mengembalikan kadarnya lagi, maka Anda butuh minum air putih. Air putih dingin lebih dianjurkan sebab memang jauh lebih ampuh pada menyegarkan tubuh ketimbang minum air hangat. Tapi kalaupun Anda merasa lebih nyaman menggunakan air hangat pun tak kasus jika meminum 1 gelas setiap pagi. 






7. Meregangkan Tubuh


Saat rasa ngantuk datang pada pagi hari, padahal seharusnya Anda harus memulai kegiatan, cobalah buat melakukan peregangan. Peregangan tubuh sangat berfungsi dalam meningkatkan hormon endorfin sekaligus pula membuat aliran darah lebih lancar. Inilah yang akan menciptakan tubuh lebih bertenaga & menghilangkan rasa ngantuk secara efektif.






8. Selalu Sarapan Pagi


Jangan melewatkan sarapan pada pagi hari lantaran ketika perut terisi karena sarapan, otomatis tubuh akan lebih kuat dalam menjalani aktivitas. Hanya saja, jangan juga makan terlalu banyak, khususnya makan nasi atau makanan yg mengandung karbohidrat tinggi karena bisa menjadikan kita makin ngantuk nantinya. Mengonsumsi susu, sereal, roti terigu, dan butir-buahan misalnya pisang & pepaya lebih disarankan.






9. Berjemur Di Pagi Hari


Berjemur di waktu pagi merupakan cara yang alami dalam mendapatkan asupan lebih akan vitamin D. Namun selain dapat memperoleh vitamin D tinggi, Anda juga bisa menghilangkan rasa ngantuk pada pagi hari dengan berjemur. Sinar matahari pagi adalah yg terbaik agar aliran darah semakin lancar dan juga supaya tulang lebih kuat.





10. Mandi Pagi


Supaya tidak ngantuk atau supaya ngantuk hilang di pagi hari, mandilah agar tubuh dan pikiran terasa lebih segar. Sesudah tidur beberapa jam, tubuh tentu akan terasa begitu tak bersemangat, maka mandi pagi hari merupakan cara ampuh buat menghilangkan ngantuk sekaligus membuat badan menjadi semakin sejuk, terutama mandi subuh-subuh.




11. Minum Air Lemon


Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, cobalah minum air lemon setiap pagi. Selain menyegarkan tubuh dan menghindarkan dari rasa ngantuk, tubuh pun akan terdetoksifikasi menggunakan air lemon sehat ini. Pastikan sebelum sarapan Anda minum air lemon 1 gelas & pada siang hari 1-2 gelas lagi.






12. Minum Teh Hijau


Selain air lemon, teh hijau juga sangat berguna dalam menghilangkan ngantuk pagi-pagi. Ini karena teh hijau menyediakan energi plus stamina tinggi bagi tubuh Anda sebagai akibatnya rasa ngantuk bisa hilang. Seduhlah 1 sendok teh, daun teh hijau dan biarkan 5 menit, sehabis itu saringlah dan tambahkan madu murni sebagai pemanis sebelum dikonsumsi.





13. Mencuci Wajah


Saat mengantuk, ada saatnya dimana membasuh paras merupakan cara sederhana yang sangat baik. Rasa ngantuk dapat menghilang berkat perubahan yang signifikan dari suhu tubuh sesudah dibasuh dalam bagian paras. Bahkan selesainya membasuh wajah, Anda dijamin akan lebih segar sekaligus fokus pada belajar atau bekerja.







14. Menggunakan Aromaterapi


Mungkin Anda ngantuk di pagi & siang hari di mana hal ini relatif mengganggu pula bagi kegiatan harian. Maka berdasarkan itu, cobalah untuk menggunakan aromaterapi supaya rasa lelah, tenaga yg rendah dan rasa kantuk mampu hilang.

Sejumlah minyak aromaterapi bisa dicari dengan mudah, termasuk juga minyak peppermint dan rosemary. Cukup teteskan beberapa kali ke saputangan Anda & hiruplah beberapa saat kemudian, supaya terasa segar dan jauh berdasarkan rasa ngantuk. Atau, bisa pula Anda menaruh aromaterapi pada ruangan Anda agar mampu lebih fokus pada bekerja.






15. Mengonsumsi Makanan yg Mengandung Omega-3


Bila masalah ngantuk pagi-pagi dikarenakan kurang tidur di malam hari, maka usahakan Anda mampu makan kuliner yang mengandung omega-3 saja. Untuk menghilangkan rasa ngantuk pagi, Anda perlu relatif tidur dan agar bisa mendapatkan tidur berkualitas, Anda memerlukan makanan-makanan seperti:

  • Produk olahan kedelai
  • Telur
  • Minyak canola
  • Selai kacang
  • Biji rami
  • Kacang kenari
  • Ikan tuna
  • Ikan makarel
  • Sarden
  • Salmon





16. Mengunyah Permen Karet Bebas Gula


Supaya bisa terhindar atau menghilangkan rasa ngantuk, pagi-pagi Anda bisa mengunyah permen karet. Tapi pastikan bahwa permen karet yg dikunyah merupakan yang bebas gula supaya tidak memengaruhi kesehatan tubuh Anda.





17. Dengarkan Musik Berirama Cepat


Supaya ngantuk hilang & pagi-pagi bisa lebih semangat, cobalah memulai hari sambil mendengarkan lagu atau musik berirama cepat menggunakan lirik yang bisa meningkatkan gairah. Saat pagi-pagi mendengarkan lagu yg lambat atau lagu murung , maka kemungkinan hanya akan menurunkan semangat saja & berakibat Anda lebih ngantuk.

Jika cara-cara menghilangkan ngantuk di pagi hari tersebut tidak pula mempan bagi Anda, usahakan berkonsultasilah menggunakan dokter. Tubuh lemas dan mudah ngantuk, apalagi saat telah cukup tidur bukanlah hal yg masuk akal & sebaiknya diperiksakan untuk mampu diatasi sedari awal.





Yang Harus Dilakukan pada Hari/ Malam Sebelumnya 


Apa yang terjadi pada hari atau malam sebelumnya ternyata memengaruhi kondisi tubuh saat bangun keesokan harinya. Oleh sebab itu, perhatikanlah beberapa hal berikut: 






18. Hindari kafein, red wine, dan coklat 


Kalau ingin segar saat bangun pagi, maka Anda wajib  tidur nyenyak pada malam sebelumnya. Oleh karena itulah, sebisa mungkin minimalisir hal-hal yang bisa membuat lambung ‘gelisah’. Kopi, red wine, & coklat merupakan contoh kuliner yg bisa membuat sistem pencernaan sangat terganggu. Jadi hindarilah mengonsumsinya selepas jam makan siang bila tak ingin sedikit-sedikit terbangun pada malam harinya. 





19. Jangan makan sebelum naik ranjang


Selain itu, Anda sebaiknya pula tidak makan sebelum tidur. Beri jarak dua sampai tiga jam antara ketika makan dengan tidur supaya lambung memiliki kesempatan untuk mencerna seluruh makanan-makanan yang dikonsumsi sebelumnya. 





20. Jernihkan hati


Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari berikutnya adalah menggunakan menjernihkan hati sebelum tidur. Fakta menandakan bila kemarahan, kecemasan, & emosi lain sejenisnya membuat kita sulit terlelap. Jelas saja, bagaimana mau tidur jika pikiran masih terus diganggu tentang ini-itu?! Oleh karena itu, sebaiknya tidurlah jika keadaan tenang. Kalau perlu, berdoalah lebih dulu atau lakukan teknik relaksasi ringan sebelum menutup mata. Berendam dalam air hangat, mendengarkan musik klasik, atau membaca buku pula membantu. 





21. Rapikan kamar tidur 


Avelino Verceles, MD, asisten profesor dari Universitas Maryland School of Medicine menyarankan demikian: “jadikan kamar tidur hanya menjadi tempat buat istirahat dan berhubungan intim saja”. Hindari membaca kitab  , menonton TV, main game, atau bekerja pada saat di kamar. Jangan juga menghitung tagihan atau melakukan obrolan di kamar lantaran semua hal ini berpotensi mengganggu kualitas tidur. 





22. Jangan Buang Air Saat Tengah Malam


Sebelum tidur jangan minum lagi Meski tidak merasa kebelet, usahakan tetaplah mampir ke toilet sebelum tidur. Alasannya karena ginjal terus menerus bekerja semalaman mengakibatkan keesokan harinya kandung kemih dalam keadaan penuh. Nah, apabila malam harinya kandung kemih tak dikosongkan lebih dulu, ada kemungkinan Anda akan terbangun buat buang air. Hal ini otomatis akan menginterupsi saat tidur. Kebanyakan orang berpikir bahwa tidur yg berkualitas itu soal durasinya. Padahal kualitas tidur lebih dipengaruhi menurut apakah seorang mampu tetap terlelap tanpa gangguan. Itulah alasannya buang air saat tengah malam bisa mengganggu kualitas tidur. 





23. Hindari Kesibukan-Kesibukan


yang dimaksud pada sini meliputi TV, gadget, musik keras, atau hal lain yang menciptakan tubuh on (adrenalin naik). Selain itu, stimulan juga berarti ‘PR’ yang tak terselesaikan pada hari itu, yg berpotensi menyebabkan Anda kepikiran saat tidur nanti. Bila memang ada hal yg belum selesai, tuliskan saja poin-poinnya sebelum tidur & putuskan buat melanjutkannya keesokan harinya. Dengan begitu, Anda bisa tidur dengan perasaan sangat tenang lantaran tak melalaikan apapun. 





24. Jangan Masukkan Hewan Ke Kamar


Hewan peliharaan sebenarnya tidak jauh beda dengan cara diatas tersebut. Sama seperti anak-anak, fauna peliharaan pula berpotensi menginterupsi kualitas tidur apalagi bila mereka memiliki pola tidur tidak sinkron. Kucing misalnya, bakal mengira majikannya sudah bangun dan minta dimanja, padahal tuannya mungkin hanya berganti posisi tidur saja. 





25. Jangan Tidur Sore-Sore


Tidur siang terlalu sore dapat membuat mata terus menerus melek waktu malam harinya lantaran mengganggu waktu pola tidur. Apabila ingin tidur siang, lakukan pukul 1 hingga jam 3 siang saja selama 30 atau 90 menit. Untuk menghindari puyeng saat bangun, jangan tidur kurang berdasarkan 30 mnt atau lebih dari 90 menit. 





26. Tidurlah hanya saat mengantuk saja 


apabila seseorang tidur hanya karena merasa lelah, maka kemungkinan anda takkan tertidur. Penulis Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night, Barry Krakow, mengimbau supaya kita membedakan antara perasaan lelah dan mengantuk. Sarannya, setiap orang sebaiknya tidur hanya saat benar-benar mengantuk saja. 





Inilah Hal Yang Perlu Diperhatikan Sewaktu Tidur 


Suhu pada ruang juga mempengaruhi kualitas tidur lho. Oleh sebab itu semaksimal mungkin usahakan untuk : 





27. Menjaga suhu ruang tetap sejuk 


Yang dimaksud sejuk merupakan tidak panas tapi pula tidak terlalu dingin. Adapun hal yg bisa dilakukan buat mewujudkan hal ini, misalnya menyalakan AC, kipas angin, membuka jendela, mengenakan piyama katun atau sutra, dan menggunakan selimut atau seprei yang bahannya breathable. Perlu diketahui bahwa tidur menggunakan ventilasi terbuka mempunyai beberapa laba lain misalnya membantu mengeluarkan CO2 (yg kita hembuskan) menurut kamar sekaligus membebaskan O2 buat masuk pada ruangan. Tentunya Anda bisa memasang jaring-jaring agar nyamuk tidak bisa masuk dari jendela.





 28. Mempertahankan Pola Tidur


Tak cukup hanya tidur 6-9 jam saja setiap malamnya, Anda juga harus melakukannya pada jam yang sama. Waktu paling ideal buat pagi hari yang aktif adalah tidur sebelum tengah malam, antara pukul 10-10.30 malam, & bangun pada pukul 6 pagi.

Tubuh juga mempunyai pola tidur yang sebaiknya juga diterapkan ketika weekend ataupun hari libur. Terlelap & bangun pada jam yg sama setiap harinya bisa membantu menghilangkan ngantuk pada pagi hari. 

Nah buat penderita sulit tidur yang kesulitan terlelap pada jam yang sama setiap malamnya, jangan paksakan diri. Saya menyarankan buat memulainya menggunakan jam bangun tidur yg sama setiap paginya. Tak peduli jam berapa Anda tidur, tetaplah bangun di jam yang sama setiap harinya selama beberapa minggu atau bulan. 

Hal ini dapat membantu meregulasi pola tidur anda. Tak mengapa bila kemarin malam Anda hanya tidur beberapa jam saja, sebab besar  kemungkinan malam besokny Anda akan lebih mengantuk. 

Alternatif lain bila telah terlanjur tidur terlalu malam di hari sebelumnya adalah, menggunakan tidur 15 mnt lebih awal selama 4 hari berturut-turut. Mengubah jam tidur sebagai lebih pagi secara terjadwal misalnya ini lebih manjur ketimbang mencoba terlelap 1 jam lebih awal berdasarkan biasanya. 





29. Hindari Juga Cahaya Lampu & Suara Bising


Menurut New Scientist Magazine, jika seseorang sering terbangun di malam hari karena terkejut mendengar bunyi bising bisa memperpendek umur seseorang. Hal ini masuk akal karena terbangun pada keadaan kaget berimbas dalam jantung serta bikin stres. Lalu bagaimana solusinya kalau lokasi kamar tak strategis sehingga bunyi-bunyian luar tidak bisa diminimalisir? Gunakan earplug! Selain bunyi, ruang tidur usahakan pula dalam keadaan gelap. Keadaan gelap merangsang produksi hormon melatonin yang membantu Anda terlelap. 






Lakukan Ini Esok Paginya


 Nah kini   kita masuk pada ritual pagi hari. Coba terapkan beberapa cara menghilangkan ngantuk pada pagi hari berikut: 





30. Minumlah Segelas Air Di Pagi Hari


Minum air ketika perut masih kosong pada pagi hari mempunyai banyak manfaat, misalnya mengaktifkan metabolisme, membuat tubuh lebih segar bugar, sekaligus mengeluarkan racun yang ada pada tubuh. 






31. Makanlah Dengan Teratur, Termasuk Sarapan 


Makan teratur termasuk sarapan (30 mnt sesudah bangun tidur), tak hanya bisa meregulasi saat tidur, namun juga bisa memperbaiki pola tidur. Selain sarapan yang tepat saat pagi hari, pilihlah sajian yang sehat juga. Hindari kuliner tinggi karbohidrat atau kopi di pagi hari agar tenaga tak berkurang di siang hari. 





32. Olahraga 


Kondisi lemas atau lunglai pada pagi hari dapat dihilangkan menggunakan olahraga (30 mnt beberapa hari setiap seminggunya) seperti jogging pada luar rumah atau aerobik. Menariknya, olahraga yang dilakukan pagi hari mempunyai dampak menambah tenaga sampai keesokan harinya. Olahraga tidak hanya menaikkan kualitas tidur, tapi aliran darah kian lancar & kadar tenaga maupun kesehatan pula semakin meningkat.





33. Tarik Nafas Teratur


Walau kelihatan sepele, namun teknik menarik nafas dalam ini bisa bikin tubuh lebih segar bugar lho. Apalagi jikalau itu dilakukan sambil berjemur dan berolahraga pada bawah sinar matahari waktu pukul 6-7 pagi, dimana radiasi UV berada pada titik terendah. Bonusnya, tubuh menerima vitamin D yang diperlukannya, & mood juga semakin meningkat. 





34. Jangan andalkan kopi 


Cara menghilangkan ngantuk pada pagi hari selanjutnya ialah jangan meminum kopi setiap hari. Lebih baik minum kopi ketika Anda sudah sangat benar-benar merasa ngantuk saja. Penelitian menunjukkan tubuh bisa melek karena dampak kafein pada kopi, namun apabila kita terlalu sering mengonsumsinya. Hal ini justru membuat kopi kehilangan khasiat ‘bikin melek’nya. 





35. Cobalah Untuk Melakukan Sesuatu Yang Menyenangkan


Perasaan ketika anda bangun dapat anda pilih sendiri apakah sebenarnya anda ingin bangun dan memulai dalam keadaan semangat atau loyo dan lemah ? Daripada memikirkan hal-hal negatif, sebaiknya pikirkan yg positif saja. Ingatlah hal menarik apa saja yang kira-kira yang bisa dilakukan pada hari ini. Dengan begitu, Anda jadi lebih bersemangat di pagi harinya. 





36. Langsung Bangun Jika Sudah Waktunya PAS


Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya ialah segera bangun begitu alarm berbunyi. Jangan tekan snooze kemudian memperpanjang tidur lima menit lagi. Yang Ada, hanya akan membuat Anda semakin malas & loyo. Sama seperti kurang tidur, begitu juga bila kebanyakan tidur. Para pakar meneliti bahwa terlalu banyak tidur mengakibatkan sakit kepala & depresi. 






37. Kembali Management Waktumu


apabila jadwal harian mencegah Anda untuk tidur cukup pada malam hari, maka lakukanlah penyesuaian. Beberapa aktivitas malam mungkin dapat diganti ke pagi hari, atau bisa juga sebaliknya. 






38. Biarkan Cahaya Masuk Ke Kamar Di Pagi Hari


Lain halnya ketika tidur, ruangan memang harus diusahakan gelap, akan tetapi berbeda sewaktu bangun. Di sinilah salah  satu keuntungan jika membuka sedikit pada jendela ventilasi kamar anda ketika tidur. Pagi harinya sinar mentari  mampu menerobos masuk dan membangunkan Anda secara alami, tanpa bantuan alarm.





Itulah 38 Cara Menghilangkan Kebiasaan Sering Ngantuk Di Pagi Hari yang sudah saya jelaskan semoga artikel ini bisa sangat bermanfaat bagi anda semua.